SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

uginanie ramion ze sztangielkami

  • Trening na mase. Sam nie wiem co wybrać:/

    Post
    Trening dla początkujących

    Co sądzicie o tym? Pon Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4s UGINANIE RAMION ZE [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 742 Data: 2009-10-04 18:18:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ogólne porady

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s MC 3s uginanie ramion ze sztangą 3s Co [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 730 Data: 2012-11-29 15:45:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocencie moj plan jestem NewBie ;>

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] barków-(najszersze grzbietu), <-- prosze wytlumaczyc mi o co chodzi z tym wioslowaniem nachwytem 8.Martwy ciąg na prostych nogach-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce lub stojąc-(bicepsy), 10.Pompki w podporze tyłem-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 3519 Data: 2010-01-10 08:43:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziewczyny :-) Cały czas ćwiczyłam swoim planem i jadłam dobrze :-) Nie będę już uzupełniać wypisek. Zmieniam plan żeby się nie nudzić na trzydniowy i będzie to wyglądać tak: Dzień 1 A1 Pompki przy ścianie A2 Przysiad B1 Wiosłowanie gumą w opadzie tułowia B2 Uginanie nogi z gumą stojąc C1 Wyciskanie sztangielek siedząc C2 Przysiad plie D1 [...]

    Odpowiedzi: 103 Ilość wyświetleń: 11515 Data: 2015-06-09 18:14:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Arnolda na ramiona

    Post
    Z archiwum kulturystyki

    [...] 12 2Uginanie ramion ze sztangielkami w skosie ** od 5 do 8 serii powtorzen od 8 do 12 3Uginanie pojedynczego ramienia w podporze*** 5 serii powtorzen 10 4Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 5 serii powtorzen 10 *-Zmieniaj okresowo na uginanie ramion na modlitewniku. **-Ustaw oparcie ławki pod kątem 45 stopni. ***-Wykonuj [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 10137 Data: 2005-06-09 15:10:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zakwasy a przerwy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8, 2. Wyciskanie sztangielek na skosie w góre 12,10,8, 3. Przenosy 10,10,10 4. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12,12,12 5. KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 14,14,14 Biceps i przedramiona: 1. Uginanie ramion ze sztangą, stojąc 12,10,8, 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2992 Data: 2006-12-06 11:32:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poprawiajcie!!! - moj trening...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4 * 8-10 -TO CWICZENIE JEST NA BARKI, CHYBA ZE CHODZI CI O FRANCUSKIE WYCISKANIE SIEDZĄC -wyciskanie francuskie na ławce leżąc 3 * 8-10 CZWARTEK: &middot; Biceps: -uginanie chwytem młotkowym z ręka oparta na kolanie 4 * 8-10 -uginanie przedramion ze sztanga 12,10,8,6 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 998 Data: 2006-09-09 18:11:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co po fbw?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] wyciskanie sztangi na plasko 4x 12,10,10,8 wyciskanie sztangi skos dodatni 4x 12,10,10,8 co tydzien naprzemienie sztanga/hantle rozpietki hantelkami na plasko 4x 12,10,10,8 uginanie ramion ze sztanga 3 x 12,10,8 uginanie ramion ze sztangielkami 3 x 12,10,8 Śr. Nogi/Barki Przysiady ze sztangą 4x 12,10,10,8 Wykroki ze sztangą 4x 12,10,10,8 Łydki [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1035 Data: 2012-11-25 18:39:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 18 lat, 120 kg czas wziąć się za siebie !!

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 x 8 Barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x8 Triceps: prostowanie ze sztangielką w opadzie tułowia 3 x 8 Biceps uginanie ramion na modlitewniku lub uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 x 8 Jaką rozgrzewkę do tego proponujecie, gdyż nie znam ? Zmieniony przez - terry2013 w dniu [...]

    Odpowiedzi: 102 Ilość wyświetleń: 7228 Data: 2014-01-14 16:24:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN TRENINGOWY

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    prosze -3 serie po 8-12 powtórzeń ! przerwy między ćwiczeniami 2-3 min miedzy seriami 1-1,5 min Trening I /Klatka , triceps/ Klatka -wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej ( głową do góry ) -wyciskanie sztangi na ławce poziomej (wąski uchwyt) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej triceps [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2926 Data: 2005-01-02 12:05:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • potrzebny ekspert od planów trennningowych

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4x10 środa plecy +biceps + przedramię plecy 1. drążek szerokim chwytem do klatki 4xMAX 2. wyciąg dolny 12/10/8/8 3. unoszenie tułowia na ławce rzymskiej 3xMAX biceps 1. uginanie ramion ze sztanga stojąc 12/10/8/8 2. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy) 4x10 przedramię 1.uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x15 [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1756 Data: 2005-03-05 14:10:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • porady dot. treningu

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x10 wyciskanie francuskie sztangielki dwoma rękoma w siadzie 4x10 Piątek- biceps Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x10 uginanie ramion podchwytem z OBROTAMI stojąć- obie ręce równocześnie 4x10 Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy- obie ręce równocześnie 4x10 uginanie ramion na [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 972 Data: 2011-11-22 19:42:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do ocenienia

    Post
    Trening dla początkujących

    Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1264 Data: 2009-03-30 16:42:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam po roku :) Otóż ćwiczyłem wg tego planu powyżej trochę go modyfikując z biegiem czasu (poniżej) ładnych kilka miesięcy z niepotrzebną przerwą, ćwiczyłem od sierpnia 08 do listopada i od końca stycznia 09 do teraz. Oto plan po drobnych modyfikacjach, nie wiem czy słusznych: 1. Brzuszki ze skrętem tułowia - 20 powtórzeń 2. Przysiady z [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2435 Data: 2009-08-02 16:33:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta prosze o pomoc

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] w opadzie tułowia Środa plecy + Biceps Martwy ciąg podciąganie sztangi w opadzie skłony ze sztangą na karku "dzień dobry" wznosy barków "szrugsy" uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem uginanie na modlitewniku uginanie ramion ze sztangielkami "uchwyt młotkowy" uginanie ramion ze sztangą nadchwytem [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1653 Data: 2008-12-24 23:44:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój plan do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    więc tak trening ma byc raczej na na mase co do ilosci powtorzen to zazwyczaj stosowalem 12 10 8 i tak rozlozylem gdyz na silownie taka normalna chodze tylko w wtorki i czwartki w szkole i tam sa wszystkie urzadzenia maszyny a reszte w domu bede cwiczyl . to tak poprawilem troche Wtorek Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1022 Data: 2004-11-19 14:31:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split dla mnie

    Post
    Trening dla początkujących

    Wyszło mi w sumie coś takiego. Co zmienić dodać etc ? Sobota: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki w podporze tyłem 12<10<8=8 - Francuskie wyciskanie hantli 10=10=10=10 - Spięcia brzucha na ławce 12=12=12 [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1433 Data: 2011-03-23 11:52:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN NA MASE OCENCIE

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] do klatki 4*max podciaganie sztangi w opadzie(wioslowanie) 4*12-6 martwy ciag na prostyuch nogach 4*12-6 "szurgusy" sztanga 4*12-6 biceps i przedramienie: uginanie ramion ze sztanga stojac 4*12-6 uginanie ramion ze sztangielkami stojac (supinacja) 4*12-6 uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie(reka na kolanie) 4*12-6 III [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2218 Data: 2004-09-01 20:11:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • UŁOŻENIE PLANU I DIETY

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] siedząc 3 serie po 8-12 powt. podciąganie sztangi do brody(uchwyt na szer.bioder) 3 serie po 8-12 powt. unoszenie sztangielek bokiem 3 serie po 8-12 powt. Biceps uginanie ramion ze sztangą(gryf prosty lub łamany) 2 serie po 8-12 powt. naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami(stojąc lub siedząc) 2 serie po 8-12 powt. [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1133 Data: 2012-04-04 21:51:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pompki jako uzupełnienie

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] prosta (piramidalny) 2:wyciskanie sztagi na ławce skośnej ( piramidalny) 3:wiciskanie na maszynie siedząc przed siebie kazde ćwiczenie 4 serie przedział 8-12 powt biceps: 1:uginanie ramion ze sztanga prostą stojąc 4x10 2:modlitewnik 4x10 3:naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4x10 II dzień treningowy (plecy, barki ) plecy : [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2510 Data: 2008-04-06 18:38:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)